心得體會(huì)是把我們內(nèi)心想法通過(guò)文字保存下來(lái)的一種文書，認(rèn)真記錄好體會(huì)，我們從而才能得到全新的思想覺(jué)悟，以下是范文社小編精心為您推薦的焦慮的心得體會(huì)8篇，供大家參考。
焦慮的心得體會(huì)篇1
轉(zhuǎn)眼間，已經(jīng)離職快一個(gè)月了，陽(yáng)了過(guò)后，也看過(guò)不少公司，但是和預(yù)期還是有很大的差距，索性快過(guò)年了，所以決定暫時(shí)不找工作了，但是這么些天感覺(jué)還是有些許的空虛，所以最近開始給自己找點(diǎn)事情做，也給大家做個(gè)小參考。
因?yàn)槲掖髮W(xué)時(shí)候?qū)W的專業(yè)是軟件工程，雖然當(dāng)時(shí)并不是很喜歡這個(gè)專業(yè)，但是最近突然想學(xué)習(xí)一點(diǎn)東西，于是乎我又打開了電腦，找到了視頻，開始學(xué)習(xí)java，是從最基礎(chǔ)的東西開始學(xué)起來(lái)，因?yàn)楹么跏菍W(xué)習(xí)過(guò)的，看著視頻感覺(jué)比大學(xué)時(shí)候更容易懂了，所以大家如果處于離職焦慮的時(shí)候可以學(xué)習(xí)一下自己還可以接受的東西，打發(fā)時(shí)間的同時(shí)也可以學(xué)習(xí)或是鞏固一些知識(shí)。
因?yàn)槠綍r(shí)工作很忙，幾乎想不起來(lái)寫文章，最近閑來(lái)無(wú)事，感覺(jué)想要輸出的東西還是蠻多的，也可以和大家交流一下心得，所以你也正巧有空閑的話也可以寫寫文章，或是經(jīng)營(yíng)一下各大平臺(tái)的賬號(hào)，也或者是分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)，還是蠻不錯(cuò)的。
如果真的感覺(jué)什么都不想做，電視劇也不想看，綜藝也不想看，也不想出去旅游或是逛街，也不想和誰(shuí)聊天，那不妨打開幾首你愛(ài)聽的歌曲，安安靜靜地聽完，我個(gè)人感覺(jué)還是可以短暫的治愈我的焦躁的。
以上就是我最近一段時(shí)間覺(jué)得可以治愈自己的焦慮的小經(jīng)驗(yàn)，如果你有更好的辦法是我沒(méi)想到的，也可以在評(píng)論區(qū)分享一下哦。當(dāng)然還是希望大家天天開心，不焦慮不煩躁，每天都收獲滿滿！
焦慮的心得體會(huì)篇2
分離焦慮般一般持續(xù)一到兩周。雖然這段時(shí)間并不算很長(zhǎng)，卻牽扯家長(zhǎng)和幼兒園老師的巨大精力，并且如果處理不當(dāng)，還會(huì)影響幼兒順利適應(yīng)幼兒園的集體生活，甚至還會(huì)誘發(fā)疾病。
在幼兒早期的情緒發(fā)展中，通過(guò)與父母長(zhǎng)時(shí)間交流和情感互動(dòng)，形成了對(duì)父母的依戀情緒。日常生活中，我們對(duì)這種廣泛存在于幼兒和父母之間的強(qiáng)烈感情紐帶并不陌生。依戀的形成是幼兒開始出現(xiàn)特定社會(huì)的表現(xiàn)。然而這種依戀，卻使得幼兒力圖只接近某些特定的人。
例如一些幼兒只愿意讓媽媽陪著睡覺(jué)，如果換成別人，哪怕是自己的家庭成員也會(huì)器鬧拒絕。當(dāng)離開父母時(shí)，一方面幼兒恐慌、哭泣、尖叫、哚腳等表現(xiàn)出一種分離防御，以引起父母的注意使他他回到自己身邊。如果這種防御行為不能奏效，幼兒就會(huì)進(jìn)入分離焦慮狀態(tài)。
另一方面，由于對(duì)父母的依戀，當(dāng)陌生的看護(hù)人靠近時(shí)，幼兒還會(huì)出現(xiàn)另一類明顯的不安，即陌生焦慮，他們會(huì)提防性的地回避或哭鬧。分離焦慮加了陌生焦慮，使得幼兒在剛?cè)雸@的初期表現(xiàn)出極大的不適應(yīng)。
幼兒對(duì)父母的依戀情緒并不是固有的，而是在父母的長(zhǎng)時(shí)間相處中一步步發(fā)展起來(lái)的。國(guó)外有關(guān)研究結(jié)果表明，依戀最開始形成是在7個(gè)月到1歲之間，在2到3歲進(jìn)入特定依戀期。特定依戀期內(nèi)，幼兒積極與父母保持特定的聯(lián)系，并拒絕離開他們。他們把父母作為探索周圍環(huán)境和外部世界的“基地”，一旦感到需要安全就回到父母身邊。
因此，當(dāng)他們知道要離開父母時(shí)，會(huì)表現(xiàn)出吃驚、反對(duì)和依附的反應(yīng)與行為。新入園的幼兒正好處于這個(gè)時(shí)期，因此很自然地會(huì)產(chǎn)生分離焦慮。
消除幼兒的分離焦慮，需要教師、家長(zhǎng)、幼兒園的密切配合。一方面要想辦法淡化幼兒對(duì)父母的依戀，發(fā)展幼兒的多重依戀：另一方面要培養(yǎng)幼兒對(duì)新的看護(hù)人——教師的依戀情緒，消除陌生焦慮。
據(jù)美國(guó)有關(guān)學(xué)者的研究表明，幼兒不僅僅會(huì)對(duì)父母產(chǎn)生依戀，而且也會(huì)對(duì)與他發(fā)生社會(huì)聯(lián)系的其他人產(chǎn)生依戀。幼兒的這種多重依戀性為淡化其原有依戀、培養(yǎng)新的依戀提供了可能。
焦慮的心得體會(huì)篇3
1.不要偷偷溜走，但也不要拖泥帶水。
當(dāng)你需要把孩子托付給他人幫忙照料時(shí)，大大方方的向孩子說(shuō)再見，并告訴他你回來(lái)的時(shí)間（能說(shuō)到做到的時(shí)間），然后果斷離開。說(shuō)完再見立馬離開，這會(huì)幫助孩子更容易應(yīng)對(duì)分離焦慮。如果你哭哭啼啼非要將這場(chǎng)分別搞成十里相送，那你的這份焦慮和不舍只會(huì)傳染到孩子身上，讓他的恐懼翻倍，對(duì)于孩子適應(yīng)接受“分別”這件事變得難上加難。
2.不要讓你自己的情緒影響到孩子。
有的父母，孩子哭了，會(huì)覺(jué)得比孩子還難受，依依惜別，把本來(lái)沒(méi)那么凄慘壯烈的告別變成了一場(chǎng)煽情的親情戲。
有的父母，孩子不哭，反而還覺(jué)得心里不是個(gè)滋味，覺(jué)得孩子不依戀自己，進(jìn)而焦慮煩悶，把這些情緒有意無(wú)意的傳給孩子。想要讓孩子合理去看待分離，先管理好自己的情緒。
3.當(dāng)孩子抗拒陌生人時(shí)，不要去強(qiáng)迫孩子接受陌生人，要給孩子緩沖時(shí)間。
有的媽媽會(huì)問(wèn)我說(shuō)“我的孩子8個(gè)月大，一見生人就哭，我該怎么糾正他？”
其實(shí)根本無(wú)需糾正啊，你只需要告訴陌生人：“我的孩子現(xiàn)在很恐懼需要保持一段距離”，就可以了。去理解他這個(gè)階段必然經(jīng)歷的認(rèn)知發(fā)展，并且尊重他的情緒，這才是父母應(yīng)該做的。
4.照料人誠(chéng)實(shí)的面對(duì)孩子的情緒，并且表達(dá)出來(lái)。
比如“你現(xiàn)在哭了，因?yàn)閶寢尩碾x開，我能夠理解”。也誠(chéng)實(shí)的向孩子闡述你的情緒，比如“媽媽現(xiàn)在要上班了，離開你媽媽會(huì)傷心，但是我們很快會(huì)再次見面的?！?/p>
5.可以和孩子玩一些藏貓貓的游戲。
將物品藏起來(lái)，讓他試著找一找，將自己的臉蒙起來(lái)，讓他扯開面紗再次看到媽媽的臉。這樣有助于孩子的“客體永久性”概念的建立。
6.在日常照料中，可以有一個(gè)主要照料者，也可以有幾個(gè)輔助照料者，這樣讓孩子與不止一人建立依戀關(guān)系，有助于防止孩子過(guò)于粘著一個(gè)人。
7.給孩子提供一個(gè)有趣多樣的環(huán)境，在他們情緒平撫以后，可以迅速投入到這樣的環(huán)境，開始新的活動(dòng)。
8.給孩子引入一兩件安撫物，它們會(huì)暫時(shí)滿足孩子的情感需求，有助于孩子自我安撫。
對(duì)于這一時(shí)期的孩子，因?yàn)檎J(rèn)知上基本已經(jīng)有“客體永久性”的概念，此時(shí)更多的側(cè)重點(diǎn)，應(yīng)該放在父母自己的情緒管理和對(duì)孩子認(rèn)知的引導(dǎo)。
有很多繪本故事可以提前講給孩子聽，比如《魔法親親》《我愛(ài)幼兒園》等。而父母也要將這件事看的輕松一點(diǎn)，孩子進(jìn)入學(xué)校，融入社會(huì)是遲早的事，孩子自身其實(shí)也是有強(qiáng)大的學(xué)習(xí)適應(yīng)能力，此時(shí)父母需要適度適時(shí)的向后退一步，而不用拖泥帶水依依不舍。
父母與孩子的愛(ài)終將指向別離，想開這一點(diǎn)，也就輕松一些了。
焦慮的心得體會(huì)篇4
寶寶初次入園時(shí)，由于周邊環(huán)境陌生，往往會(huì)產(chǎn)生恐懼感和無(wú)助感，從而整天大哭大鬧、吵著回家或者沉默寡言，出現(xiàn)一系列的負(fù)面情緒。但專家表示：“家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)接受孩子的哭?？奘呛⒆拥臋?quán)利、是孩子的需要，是孩子成長(zhǎng)過(guò)程中必不可少的一個(gè)階段。面臨孩子的入園焦慮，家長(zhǎng)和幼兒園的任務(wù)，不是阻止或杜絕孩子們的哭聲，而是幫助他們更快地適應(yīng)幼兒園生活。”
從孩子的社會(huì)性發(fā)展角度來(lái)看，3歲兒童的交往范圍還主要停留在家庭中。因此入園對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)?！昂⒆有〉臅r(shí)候，得到長(zhǎng)輩們悉心的照料，是全家人關(guān)注的中心?？稍谟變簣@面對(duì)的是陌生的環(huán)境、陌生的老師和小朋友，他們要適應(yīng)幼兒園里的日程，遵守幼兒園的常規(guī)，跟小朋友們一起分享老師的注意力和教室里的玩具、書籍……這一切，對(duì)于一個(gè)兩三歲的孩子來(lái)說(shuō)，是非常不容易的?！?/p>
對(duì)于孩子的焦慮心情，家長(zhǎng)首先應(yīng)給予充分的關(guān)注和理解。
寶寶第一次入幼兒園由于與爸媽分離所產(chǎn)生的一系列焦慮情緒的反應(yīng)都是正常的，畢竟第一次離開了熟悉的家庭環(huán)境，離開了爸媽，進(jìn)入一個(gè)陌生的地方，接觸陌生人，并且還要逐漸學(xué)會(huì)獨(dú)立照顧自己。習(xí)慣的養(yǎng)成至少是需要21天，所以要堅(jiān)持送寶寶上幼兒園，切忌三天打漁兩天曬網(wǎng)。送下寶寶，立刻離開，否則會(huì)引起寶寶情緒的反復(fù)。
1、要讓寶寶有心理準(zhǔn)備
寶寶平時(shí)對(duì)爸媽的依戀很強(qiáng)烈，讓他們一下子離開爸媽，會(huì)使依戀感受阻，產(chǎn)生分離焦慮癥，因其不安全感。因而讓寶寶對(duì)上幼兒園提前有個(gè)心理準(zhǔn)備是非常必要的。爸媽可以在假期里或開學(xué)前帶寶寶到即將要去的幼兒園里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，玩一玩，讓寶寶先熟悉一下幼兒園的環(huán)境。
2、培養(yǎng)寶寶獨(dú)立能力
在家中給寶寶一定的獨(dú)處時(shí)間和空間。例如在客廳的一角，利用櫥柜或桌椅隔離出一個(gè)獨(dú)立的空間，讓寶寶體驗(yàn)在視線中感覺(jué)不到成人注視的情況，在那里游戲、看圖書等，培養(yǎng)寶寶的獨(dú)立能力，減輕對(duì)成人的依戀感。
3、消除疑慮產(chǎn)生信任感
讓寶寶對(duì)幼兒園產(chǎn)生期待感，認(rèn)為在幼兒園中老師是可以幫助自己的人，相信哥哥和姐姐也都是在幼兒園中快樂(lè)地學(xué)會(huì)本領(lǐng)的。
4、培養(yǎng)自信自立的能力
爸媽還可以培養(yǎng)寶寶一定的生活自理能力，如穿衣、上廁所、吃飯等；培養(yǎng)生活習(xí)慣，如午睡等，幫助寶寶增加入園后的心理自信。
5、調(diào)整好寶寶的心態(tài)
爸媽要調(diào)整好心態(tài)，給寶寶以積極的暗示。當(dāng)寶寶對(duì)爸媽產(chǎn)生依戀和依賴不想去幼兒園的時(shí)候，很多爸媽往往心軟、動(dòng)搖。須知，寶寶雖小，對(duì)爸媽的情感、心態(tài)卻十分敏感，當(dāng)寶寶察覺(jué)到爸媽的心態(tài)動(dòng)搖時(shí)，會(huì)強(qiáng)化他不愿上幼兒園的想法。所以爸媽應(yīng)把握好心態(tài)，保持愉悅的情緒狀態(tài)，送寶寶進(jìn)幼兒園，并對(duì)寶寶的點(diǎn)滴進(jìn)步予以及時(shí)鼓勵(lì)，例如：“今天你只是到幼兒園門口時(shí)才哭了一次，真棒”、“你是笑著和媽媽說(shuō)再見的，好乖”等。
6、教寶寶學(xué)會(huì)與同伴交??
引導(dǎo)寶寶和老師交往。由于很多寶寶圍繞帶班老師，有的時(shí)候，如果寶寶不說(shuō)出自己的想法和需求，可能會(huì)被老師忽落。所以爸媽應(yīng)教育寶寶學(xué)會(huì)和老師交往，向老師說(shuō)出自己的需求。在于同伴交往中，要告訴寶寶小朋友之間要相互謙讓、合作，有玩具要一起玩，與小朋友之間有了矛盾要找老師，不能打架。
7、隨時(shí)了解寶寶的心里感受
當(dāng)寶寶回家時(shí)，爸媽可以擁抱撫摸孩子，問(wèn)他在幼兒園感興趣事情，了解寶寶的心理感受，及時(shí)幫助寶寶消除情緒問(wèn)題。
讀書破萬(wàn)卷下筆如有神，以上就是差異網(wǎng)為大家?guī)?lái)的3篇《消除新生入園分離焦慮心得體會(huì)》，希望對(duì)您的寫作有所幫助，更多范文樣本、模板格式盡在差異網(wǎng)。
焦慮的心得體會(huì)篇5
近期，全國(guó)多地宣布優(yōu)化調(diào)整疫情防控相關(guān)措施，這標(biāo)志著我國(guó)疫情防控進(jìn)入一個(gè)新的階段。然而，就如網(wǎng)絡(luò)的段子戲稱“突然解封的感覺(jué)就像從icu撈出來(lái)直接扔進(jìn)ktv，很感動(dòng)，又不敢動(dòng)”。
當(dāng)確認(rèn)了自己成為個(gè)人健康的第一責(zé)任人后，我們的內(nèi)心也正在經(jīng)歷著劇烈的擾動(dòng)和變化。刷新頭條的囤藥、囤口罩、不敢出門等系列行為背后，體現(xiàn)了大形勢(shì)下每個(gè)個(gè)體的擔(dān)憂和迷茫。
因此，在做好科學(xué)防護(hù)的同時(shí)，還需要注意掌握正確的心理調(diào)適方式，讓自己的心靈也 “解封”。
長(zhǎng)時(shí)間的疫情防控，人們所面對(duì)的壓力及心理行為反應(yīng)主要包括以下三個(gè)方面：
1、焦慮與恐懼等負(fù)面情緒
疫情的反復(fù)影響了我們每個(gè)人的工作和生活，導(dǎo)致我們對(duì)生活失去了掌控，從而比以前更依賴權(quán)威。解封后，現(xiàn)實(shí)壓力和不確定性帶來(lái)焦慮緊張情緒。
其次，在隔離期間，我們?cè)桨l(fā)依賴于通過(guò)網(wǎng)絡(luò)媒介獲取大量的信息，一旦解封，慣性也會(huì)使得我們?nèi)粤?xí)慣于通過(guò)信息了解外界而非親身體驗(yàn)。而其中一些虛假信息往往會(huì)引發(fā)恐懼情緒。
2、人際交往模式發(fā)生改變
疫情發(fā)生以來(lái)大部分人一直處于“被限制”狀態(tài)，即便外出也很少乘坐公共交通，難免產(chǎn)生孤獨(dú)和不被需要的感受。
此外疫情發(fā)生以來(lái)，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸擦?xí)慣了遵守防護(hù)措施，保持距離，減少接觸，難免產(chǎn)生疏離之感，長(zhǎng)期以來(lái)可能會(huì)萌生拒絕社交的心，也會(huì)滋生越來(lái)越多的“社恐“、“宅男宅女”。
3、家庭矛盾容易凸顯
疫情時(shí)期的封控，使得人們?cè)诩业臅r(shí)間大大增加。由于所有的家庭成員都在家里待著，家庭空間被擠壓，家庭成員的空間可能相互重疊，甚至彼此侵犯和入侵。一些家庭因此而爆發(fā)沖突。如常見因居家網(wǎng)課引起的親子沖突，就是明顯的代表。
相比一座城市的解封，人內(nèi)心的解封更需要勇氣。那么，如何調(diào)整自己的心態(tài)，讓內(nèi)心能夠快速適應(yīng)解封過(guò)后的生活節(jié)奏呢？以下建議您可以試試這樣做：
1、認(rèn)識(shí)情緒，接納情緒，自我暗示
焦慮是我們每個(gè)人面對(duì)這種不可控環(huán)境下都會(huì)產(chǎn)生的情緒，其實(shí)關(guān)鍵在于第一步我們要認(rèn)識(shí)到有這種情緒。
然后接納這種情緒，允許這種情緒存在，不和它對(duì)抗。接納自己的情緒，理解在當(dāng)下狀態(tài)中的一些焦慮和恐懼都屬于正常情緒，坦然接受。我們不要想著我不可以焦慮我不可以緊張，這樣反而會(huì)陷入一個(gè)惡性循環(huán)。
在這樣的情緒引導(dǎo)下，我們會(huì)意識(shí)到去做點(diǎn)什么來(lái)面對(duì)這個(gè)環(huán)境。采取一些相應(yīng)的措施來(lái)保護(hù)我們自己。比如說(shuō)我要戴好口罩，勤消毒，勤洗手。
其次，積極的自我暗示可以緩解消極情緒，我們可以通過(guò)對(duì)解封后的生活做一定規(guī)劃，暢想恢復(fù)正軌后經(jīng)濟(jì)復(fù)蘇、外出便利、生活恢復(fù)多樣化。通過(guò)這些積極暗示的方法重新獲取對(duì)生活的幸福感。
2、自我覺(jué)察，調(diào)整思維
自我覺(jué)察不合理思維，調(diào)整心態(tài)，保持客觀。疫情常態(tài)化，我們的心態(tài)也變得更加平和，逐漸適應(yīng)了封控生活后的“舒適圈”，容易產(chǎn)生“疫情心態(tài)”，甚至害怕解封后所要面臨的未知壓力。
3、學(xué)會(huì)管理，增加可控
無(wú)力感主要源于無(wú)法改變。當(dāng)我們喪失對(duì)生活的控制，會(huì)感到情緒低落甚至頹廢。我們可以覺(jué)察一下生活中那些可控制的事。
比如恢復(fù)規(guī)律的生活作息、適當(dāng)備藥，多學(xué)習(xí)健康知識(shí)，對(duì)當(dāng)前病毒的風(fēng)險(xiǎn)做正確評(píng)估，做好防疫措施、逐漸找回既往工作學(xué)習(xí)的狀態(tài)等。通過(guò)自我管理，增加可控感，內(nèi)心也會(huì)更加安穩(wěn)。
4、冥想放松，健身運(yùn)動(dòng)
通過(guò)冥想，體驗(yàn)一場(chǎng)凈化身心的頭腦瑜伽，穩(wěn)定自身情緒。
另外，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以減輕焦慮、恐懼的情緒，促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。當(dāng)情緒穩(wěn)定、心情愉悅時(shí)，可以更好地工作和生活。
5、心態(tài)積極，及時(shí)傾訴
嘗試經(jīng)常與家人、朋友溝通、傾述。及時(shí)表達(dá)內(nèi)心的想法與擔(dān)憂，一起計(jì)劃解封后要做的事情及注意事項(xiàng)。
通過(guò)相互肯定，讓雙方體會(huì)到積極正性的情緒，增強(qiáng)自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，緩解負(fù)面情緒，減少壓力等負(fù)面事件的影響。
6、尋求專業(yè)的心理援助
通過(guò)以上調(diào)節(jié)方法感覺(jué)都無(wú)法緩解目前的焦慮、緊張、不安的情緒，可以通過(guò)向?qū)I(yè)的心理咨詢師、心理醫(yī)生求助，通過(guò)專業(yè)的指導(dǎo)疏解情緒困擾。
焦慮的心得體會(huì)篇6
國(guó)務(wù)院新聞辦召開新聞發(fā)布會(huì)，國(guó)家衛(wèi)生健康委疾病預(yù)防控制局局長(zhǎng)常繼樂(lè)透露，近年來(lái)，我國(guó)居民心理行為問(wèn)題和精神障礙的人群逐漸增加，民眾心理健康問(wèn)題日益凸顯。根據(jù)2019年數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)焦慮障礙的患病率是4.98%。
?打破焦慮循環(huán)》的作者海倫·肯納利從事認(rèn)知行為療法25年多，因此這本書采用認(rèn)知療法來(lái)幫助因焦慮飽受折磨的人們走出困境。
改變對(duì)焦慮的認(rèn)知才能真正了解焦慮新西蘭心理健康基金會(huì)有一個(gè)關(guān)于焦慮與個(gè)人成績(jī)之間的關(guān)系的說(shuō)法。個(gè)人的焦慮和成績(jī)呈“鐘形曲線”的關(guān)系?！?/p>
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?適當(dāng)?shù)膲毫?huì)讓我們的思維更加集中，專注力和解決能力也會(huì)更加優(yōu)秀，從而更有利于我們的學(xué)業(yè)。但如果長(zhǎng)期焦慮卻會(huì)適得其反，成為阻礙，我們需要解決的是這一部分的焦慮。
焦慮和恐懼類型通常分為恐懼癥、驚恐癥、社交焦慮癥、疑病癥、廣泛性焦慮癥、強(qiáng)迫癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
通常指恐懼過(guò)度引起的癥狀，常見的有特定恐懼癥、廣場(chǎng)恐懼癥。
特定恐懼癥是對(duì)特定的事物恐懼，比如蛇。
廣場(chǎng)恐懼癥是一種害怕離開安全場(chǎng)所的恐懼。
發(fā)作時(shí)會(huì)出現(xiàn)身體、情緒上的不適，比如很害怕、呼吸困難、頭暈等癥狀
在特定環(huán)境下會(huì)感到焦慮，比如公開演講，更嚴(yán)重的可能只是周圍有人就會(huì)焦慮。
過(guò)度關(guān)注健康導(dǎo)致的焦慮，在電視上看到疾病就會(huì)聯(lián)想到自身。
經(jīng)常產(chǎn)生“如果……會(huì)怎樣”的想法，會(huì)持續(xù)擔(dān)憂焦慮。
當(dāng)遇到自認(rèn)為威脅的情況，會(huì)強(qiáng)迫自己做些事情獲得安全感。比如不停的洗手。
是一種應(yīng)激反應(yīng)，通常是遭受了重大變故之后。就如《神探夏洛克》華生因?yàn)閼?zhàn)場(chǎng)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，雖然腿沒(méi)有受傷，但依舊靠手杖行走。
在《打破焦慮循環(huán)》一書中提到：在我們開始學(xué)習(xí)控制問(wèn)題之前，我們必須真正了解問(wèn)題是什么。
每個(gè)人的生活環(huán)境不同，遇到的問(wèn)題也大不相同，世界上沒(méi)有兩片相同的樹葉，我們需要了解自己，但有時(shí)記憶會(huì)騙人，不妨從現(xiàn)在開始寫日記。
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?我們只需記錄：身體的感受、自己的想法、如何應(yīng)對(duì)這種痛苦。這種記錄堅(jiān)持1-2周就能了解自己的問(wèn)題所在。
在記錄的過(guò)程中我們可能已經(jīng)擁有一些應(yīng)對(duì)方法，比如在演講時(shí)擔(dān)心過(guò)度緊張忘詞把坐在下面的人想象成蘿卜。
這種策略屬于短期策略，能立刻緩解我們的焦慮。我們除了短期策略還需要長(zhǎng)期策略搭配使用，才能建立信心克服焦慮。
?打破焦慮循環(huán)》這本書中為我們提供了幾種應(yīng)對(duì)方法，我們可以選擇適合的方法進(jìn)行練習(xí)。
呼吸控制法有時(shí)驚恐發(fā)作會(huì)伴隨胸痛，會(huì)導(dǎo)致過(guò)度呼吸，有規(guī)律地呼吸呼吸就能對(duì)抗過(guò)度呼吸。
首先，我們可以躺下來(lái)，把一只手放在胸部，另外一只放在腹部。
然后，用鼻子吸氣時(shí)，鼓起腹部，緩慢均勻地用鼻子呼吸。
最后，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，目標(biāo)是每分鐘呼吸8-12次。
控制緊張有效的方法是學(xué)會(huì)放松。
1、在床上躺下繃緊我們的肌肉，感受肌肉的緊張，保持5秒鐘，然后放松10-15秒。
2、掌握這種方法后，我們可以嘗試坐著訓(xùn)練或者去別的地方訓(xùn)練，讓我們適應(yīng)各種環(huán)境。
3、我們也可以借助自己覺(jué)得平靜的聲音、意象來(lái)進(jìn)行放松，比如聽海浪的聲音。
4、給自己設(shè)立一個(gè)提示物品，比如手表定時(shí)，每次聲音響起的時(shí)候，就意識(shí)到自己應(yīng)該放松了。
5、開始嘗試從簡(jiǎn)單場(chǎng)景進(jìn)行放松，慢慢提高難度，放松是一種技能，我們要慢慢來(lái)，需要時(shí)間來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣。
我們需要找自己感興趣的事物分散注意力。比如散步、慢跑、遛狗等。改變自己的關(guān)注點(diǎn)，找到物體來(lái)吸引主力，如果我們?cè)诔兄懈械浇箲]，可以僅關(guān)注手中的購(gòu)物單。除此之外，我們還可以通過(guò)想象其他場(chǎng)景把大腦從焦慮中分離出來(lái)。
圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)
首先，我們把之前記錄的日記拿出來(lái)，然后問(wèn)我們自己：“這個(gè)擔(dān)憂現(xiàn)實(shí)嗎？”
然后把自己抽離出來(lái)站在第三者的角度去看或者尋求別人幫助來(lái)幫助我們發(fā)現(xiàn)偏誤思維。
最后我們需要找出積極的替代方案來(lái)取代我們的偏誤思維。
在前面我們已經(jīng)找到了自己害怕或焦慮的根源，接下來(lái)我們要直面它們。當(dāng)然一口吃不成一個(gè)胖子，我們也不能一步到位。
我們需要分級(jí)練習(xí)：明確我們的長(zhǎng)期目標(biāo)，在成功的基礎(chǔ)上規(guī)劃步驟，反復(fù)地將計(jì)劃付諸行動(dòng)。
如果遇到了計(jì)劃之外的事情，我們需要解決問(wèn)題，對(duì)解決方案頭腦風(fēng)暴，掌握現(xiàn)有資源的情況下評(píng)估解決方案的可行性，并選出最優(yōu)解決方案并進(jìn)行復(fù)盤。
在《打破焦慮循環(huán)》中提到這樣一個(gè)例子：一位女士因?yàn)槌俗卉嚂r(shí)，四級(jí)因?yàn)樗龓У腻X數(shù)不對(duì)，進(jìn)行言語(yǔ)羞辱，導(dǎo)致她抗拒坐公交車。后來(lái)她參加了一個(gè)訓(xùn)練班，她想要再次乘坐公交車，恰好這次她又沒(méi)有帶對(duì)零錢，她提前想好了如果司機(jī)抱怨如何應(yīng)對(duì)，也最好了被司機(jī)拒絕的準(zhǔn)備，最后一切都進(jìn)行得很順利。
當(dāng)機(jī)立斷是一種可以幫助我們管理?yè)?dān)憂、恐懼、焦慮的方法。
我們首先要聚焦自己，然后問(wèn)自己：我想要什么？
然后說(shuō)出我們想要的，要注意秉承態(tài)度積極、客觀、簡(jiǎn)明扼要的因素。
最后，做好被拒絕的準(zhǔn)備并做好談判的準(zhǔn)備。
?打破焦慮循環(huán)》是一本采用認(rèn)知行為療法克服焦慮的書籍，作者海倫·肯納利通過(guò)大量案例結(jié)合應(yīng)對(duì)方法，讓我們通過(guò)書籍更加了解焦慮以及如何應(yīng)對(duì)它們。非常推薦有焦慮、壓力的朋友閱讀并根據(jù)書中的方法進(jìn)行練習(xí)，相信我們能與焦慮共存，讓生活變得越來(lái)越好。
焦慮的心得體會(huì)篇7
當(dāng)孩子離開自己依戀的親人，來(lái)到幼兒園這個(gè)陌生的環(huán)境，會(huì)產(chǎn)生許多不適應(yīng)的情況，如：恐懼、哭鬧、少言寡語(yǔ)、進(jìn)食量少、不進(jìn)食等現(xiàn)象。這種在生理、心理上不適應(yīng)的狀況我們把它稱之為“幼兒的分離焦慮”。如果不能很好地緩解這種焦慮將會(huì)影響到幼兒身心的健康，如何有效地幫助幼兒減輕分離焦慮，使幼兒很快的適應(yīng)幼兒園生活呢？下面結(jié)合工作實(shí)踐，筆者從幼兒的生理和心理特點(diǎn)出發(fā)，談?wù)勗诠ぷ髦腥绾螏椭變嚎朔@些困難。
1 做好幼兒入園的前期準(zhǔn)備
1.1建立新生檔案
為了減少幼兒入園的不適應(yīng)的強(qiáng)度，縮短不適應(yīng)的時(shí)間，對(duì)新生進(jìn)行家庭訪問(wèn)，與家長(zhǎng)交流，提前了解新生兒身心發(fā)育和健康狀況，了解其家庭背景、生活習(xí)慣，特殊需要，建立新生檔案，使班里的教師共同掌握幼兒信息，以便教師能有針對(duì)性的照顧和教育幼兒。
1.2讓幼兒提前感知幼兒園生活
家長(zhǎng)可以通過(guò)瀏覽幼兒園的網(wǎng)頁(yè)了解幼兒園的一些資料，也可以帶幼兒到幼兒園參觀，認(rèn)識(shí)和熟悉園所環(huán)境，看看幼兒園里的大哥哥、大姐姐們是怎樣快樂(lè)的生活、學(xué)習(xí)和游戲的。通過(guò)幼兒自己親身感優(yōu)美的環(huán)境創(chuàng)設(shè)、好玩的大型玩具、多彩幼兒園生活來(lái)激發(fā)幼兒入園意愿。
1.3提高幼兒生活自理能力
幼兒園還可以通過(guò)家長(zhǎng)會(huì)、書信、手機(jī)短信、網(wǎng)絡(luò)等形式告知家長(zhǎng)如何培養(yǎng)和訓(xùn)練幼兒自己入廁、洗手、飲水、進(jìn)餐、穿脫衣服等活動(dòng)。這樣為幼兒更好更順利的在幼兒園生活， 緩解幼兒入園焦慮做好前期準(zhǔn)備。
2 環(huán)境創(chuàng)設(shè)別具用心
2.1利用鮮艷的圖案激發(fā)幼兒的興趣，消除焦慮
形象鮮明，色彩艷麗的卡通人物、動(dòng)物圖案，能極大的引起幼兒的關(guān)注和興趣，更有利于有消除或減輕幼兒的陌生、害怕的心理，緩解焦慮。
2.2寓教育與環(huán)境創(chuàng)設(shè)中，感染幼兒情緒
環(huán)境創(chuàng)設(shè)中直觀的展現(xiàn)教育畫面，如：小朋友快快樂(lè)樂(lè)上幼兒園、小朋友們做游戲、小手洗得干干凈凈等畫面，幼兒在欣賞畫面的過(guò)程中感受上幼兒園的快樂(lè)，感受幼兒園的生活，激發(fā)幼兒喜歡上幼兒園的情感。
2.3利用環(huán)境創(chuàng)設(shè)再現(xiàn)生活場(chǎng)景，消除陌生感
我園除漢族小朋友之外，還有許多來(lái)自牧區(qū)的少數(shù)民族幼兒，他們只會(huì)說(shuō)自己的母語(yǔ)，一句漢語(yǔ)也不會(huì)說(shuō)，環(huán)境創(chuàng)設(shè)中我們加入很多少數(shù)民族生活的元素，如：墻面畫中有帶花帽的維吾爾小女孩、穿氈靴的蒙古族男孩、羊群、氈房等。溫馨一角張貼著孩子們的全家福，手工區(qū)有蒙古袍、冬不拉、小掛毯等。當(dāng)少數(shù)民族小朋友，看到這些熟悉的物品和生活場(chǎng)景，更多了一份熟悉和安全感，他們會(huì)自發(fā)的用自己的語(yǔ)言三三兩兩的交流著，暢談著。他們?cè)诳匆豢?、說(shuō)一說(shuō)中認(rèn)識(shí)了新朋友，熟悉著幼兒園，感知著著這個(gè)新的場(chǎng)所和集體生活。
3 積極發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用
在家庭中孩子們信任和依賴爸爸、媽媽，而離開熟悉的家庭來(lái)到陌生的幼兒園環(huán)境，孩子們因陌生而緊張、恐懼，產(chǎn)生分離焦慮，老師應(yīng)積極發(fā)揮主導(dǎo)作用，讓幼兒更快對(duì)自己建立好感，產(chǎn)生信賴。
3.1要多接觸幼兒，給其關(guān)愛(ài)，穩(wěn)定其情緒
3-4歲幼兒情緒的動(dòng)因是處于以要為滿足生理需要，向社會(huì)性需要的過(guò)渡時(shí)期，老師一定要多抱抱、多親親、多看看這些幼兒，或者多摸摸這些幼兒的頭，多一些這樣的身體接受，孩子們就會(huì)感覺(jué)到老師對(duì)他們的友好和關(guān)愛(ài)，心理得到了滿足，更容易穩(wěn)定他們的情緒。
3.2消除周圍環(huán)境的不良影響和感染
幼兒情緒容易受到周圍環(huán)境的影響和感染，老師應(yīng)盡快的'將幼兒組織起來(lái)參與各種活動(dòng)，讓適應(yīng)力較快的幼兒專注到活動(dòng)中來(lái)，而不受哭鬧幼兒的影響 ，同時(shí)讓孩子們的快樂(lè)活動(dòng)來(lái)影響哭鬧幼兒，感染他們、轉(zhuǎn)移他們的注意力，最終參與到活動(dòng)中來(lái)。如：唱歌、做游戲。帶領(lǐng)幼兒到戶外去玩大型玩具，撿樹葉等，哭的幼兒看到別人玩的很開心，自己也慢慢心情平復(fù)了，也參與到活動(dòng)中來(lái)。
3.3教師要對(duì)幼兒保持親切和藹的態(tài)度
老師的親切和藹的態(tài)度對(duì)幼兒的情緒發(fā)展起著十分重要的作用。別看幼兒年齡小，但他們對(duì)老師的表情非常敏感，他們能夠察覺(jué)到教師的眼神，面部表情，或輕微的手勢(shì)和表情動(dòng)作，剛?cè)雸@的幼兒離開親人到這個(gè)陌生的環(huán)境心中充滿了恐懼和焦慮，有些孩子表現(xiàn)為哭，有些孩子表現(xiàn)踢門、打人、挖人，有些幼兒表現(xiàn)為摔東西，班里亂作一團(tuán)，作為老師，一定要控制好自己的情緒。成人的情緒影響著孩子們的心理。老師要理智的對(duì)待每個(gè)幼兒的態(tài)度，耐心關(guān)心幼兒，發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)，給與幫助，孩子對(duì)老師的態(tài)度是敏感的，當(dāng)他們感到老師是發(fā)自內(nèi)心的愛(ài)自己，關(guān)心自己，孩子們的就會(huì)對(duì)老師產(chǎn)生信任，建立依戀的情感。
3.4教師應(yīng)積極地與家長(zhǎng)建立合作關(guān)系，有效指導(dǎo)家長(zhǎng)，家園合力共同幫助幼兒減輕入園焦慮
前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯說(shuō)過(guò)：“學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)家庭”，幼兒教師懂得幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn)和規(guī)律，掌握科學(xué)的幼兒教育的方法，教師通過(guò)自己班級(jí)的qq群、微信群、電話、家訪等方式指導(dǎo)和幫助家長(zhǎng)。幼兒入園焦慮 不止出現(xiàn)在幼兒身上，也表現(xiàn)在不少家長(zhǎng)身上。家長(zhǎng)的焦慮主要表現(xiàn)為：心神不定，與孩子依依不舍；心中牽掛，反復(fù)詢問(wèn)、叮囑教師；心中內(nèi)疚，對(duì)孩子過(guò)分遷就，等等。這些焦慮表現(xiàn)會(huì)不知不覺(jué)地感染孩子，加重孩子的適應(yīng)困難，延長(zhǎng)孩子的入園適應(yīng)期。首先消除家長(zhǎng)自己的入園焦慮，能夠平復(fù)心情，坦然面對(duì)，其次幫助家長(zhǎng)以積極的心態(tài)，科學(xué)的方法，與老師形成合力共同幫助幼兒減輕分離焦慮。
3.5漢族教師應(yīng)主動(dòng)掌握蒙語(yǔ)、哈語(yǔ)、維語(yǔ)簡(jiǎn)單的日常用語(yǔ)
漢族教師應(yīng)主動(dòng)掌握蒙語(yǔ)、哈語(yǔ)、維語(yǔ)簡(jiǎn)單的日常用語(yǔ)（如：請(qǐng)吃飯、睡覺(jué)、喝水等），這樣可以和少數(shù)民族幼兒進(jìn)行簡(jiǎn)單的交流，從而保證了一日生活的順利開展，由此避免和減輕了少數(shù)民族幼兒因語(yǔ)言不通而產(chǎn)生的陌生、害怕的心理。
4 做好常規(guī)工作
對(duì)于剛?cè)雸@的幼兒，建立常規(guī)是十分重要的，幼兒園的常規(guī)是按照幼兒的生理和心理的需要，做出的符合科學(xué)的合理安排，使幼兒生活在其中，人在一個(gè)有規(guī)律的環(huán)境里生活，才會(huì)感到安全，幼兒每做完一個(gè)活動(dòng)后，知道接下來(lái)要做的事情，心中有數(shù)，感覺(jué)才安全的多，良好的常規(guī)能使神經(jīng)系統(tǒng)得以有益的調(diào)節(jié)，促進(jìn)身體健康，使幼兒能更快的融入幼兒園生活。對(duì)于剛?cè)雸@的幼兒，我們要耐心的指導(dǎo)他們，尤其是對(duì)生活自理能力差的幼兒，晚入園的幼兒，聽不懂漢語(yǔ)的幼兒，要格外的關(guān)注和幫助他們，積極引導(dǎo)他們盡快理解和掌握，并按照常規(guī)的要求去做。比如：進(jìn)餐時(shí)我們會(huì)教幼兒正確的進(jìn)餐姿勢(shì)：一手扶碗，一手拿勺子。由于方法正確，就更大程度上避免了撒飯這種事情的發(fā)生，從而也避免了幼兒由于撒飯而產(chǎn)生的緊張、害怕的心理。
工作中做一個(gè)有心人，相信辦法總多于困難，用自己的真心去感染孩子們，相信愛(ài)是一定會(huì)被感知的，在老師們的努力下，孩子們一定會(huì)克服分離焦慮，在幼兒園快樂(lè)的生活。
焦慮的心得體會(huì)篇8
媽媽是孩子天然的“依戀人”，孩子離不開媽媽的懷抱是一種天性，而孩子在和媽媽分離前糾結(jié)、痛苦的表現(xiàn)，心理學(xué)上有個(gè)專門的術(shù)語(yǔ)叫做“分離焦慮癥”。
分離性焦慮是與依戀對(duì)象分離時(shí)出現(xiàn)與年齡不適當(dāng)?shù)摹⑦^(guò)度的、損害行為能力的焦慮，是學(xué)齡前兒童最常見的情緒障礙之一。
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，早期的“分離焦慮癥”如果比較嚴(yán)重的話，會(huì)降低孩子智力活動(dòng)的效果，甚至?xí)绊懫鋵?lái)的創(chuàng)造力以及對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力，他可能會(huì)因此變得沒(méi)有自信、害怕面對(duì)新的事物。
那我們?cè)撊绾尉徑鈱殞毜倪@種焦慮情緒呢？
分離時(shí)媽媽保持冷靜
在分離的時(shí)候媽媽首先管理好自己的“分離焦慮癥”，以免自己的情緒被敏感的寶寶捕捉到，從而強(qiáng)化寶寶的焦慮情緒。媽媽的情緒很容易感染寶寶。
給孩子告別的儀式感
在上班前一定不可以偷偷溜走，一旦他發(fā)現(xiàn)你突然不見了會(huì)更加難過(guò)，建立簡(jiǎn)單的告別儀式，比如擁抱孩子、親親孩子，鼓勵(lì)他給你們說(shuō)再見，儀式化的程序會(huì)讓孩子以后看到這個(gè)信號(hào)就知道爸爸媽媽必須去上班了，告別會(huì)更輕松；
和孩子約定比如鐘表上的指針指向幾媽媽或者爸爸就會(huì)回來(lái)，時(shí)不時(shí)為他帶一件小玩具回來(lái)也是可以的，讓他對(duì)你的離去和歸來(lái)有所期待。
下班后全身心的陪伴孩子，告訴他你不在他身邊的時(shí)候也非常想念他，讓寶貝感覺(jué)到你無(wú)時(shí)無(wú)刻的愛(ài)。
幫助寶貝體會(huì)客體永久性
希望就客體永久性，游戲的過(guò)程中讓寶貝體會(huì)到，即使爸爸媽媽這一刻不在他身邊看不到但依舊存在，依然在愛(ài)他，以此來(lái)緩解寶寶的分離焦慮癥。
小游戲：藏貓貓
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多寶寶樂(lè)此不疲的喜歡這個(gè)簡(jiǎn)單的小游戲，會(huì)被逗的咯咯笑，在躲貓貓過(guò)程中，人或物被遮住，寶寶以為這些人或物不存在了，但是，當(dāng)把遮蔽物移開，寶寶會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，以為不見的東西居然還在。這是所謂“客體永久性”的發(fā)展。
給寶寶足夠的安全感，緩解分離焦慮癥。
