學(xué)太極拳的心得體會(huì)7篇

時(shí)間:2024-01-14 作者:Anonyme 心得體會(huì)

心得體會(huì)是我們對(duì)某一事物或情況的深刻思考和領(lǐng)悟,明確自己的價(jià)值觀和人生目標(biāo),有了心得體會(huì)我們能細(xì)致觀察和思考生活中的點(diǎn)滴細(xì)節(jié),從而更加珍惜和享受當(dāng)下的每一刻,下面是范文社小編為您分享的學(xué)太極拳的心得體會(huì)7篇,感謝您的參閱。

學(xué)太極拳的心得體會(huì)7篇

學(xué)太極拳的心得體會(huì)篇1

下面是我學(xué)練習(xí)太極拳的一些體會(huì),我先簡單介紹下我的情況:我是個(gè)新學(xué)員,學(xué)習(xí)太極拳的時(shí)間也很短,而且是從零開始,在此之前我從未學(xué)過任何武術(shù)、氣功之類的東西。但通過幾個(gè)月的學(xué)習(xí),對(duì)太極拳有了進(jìn)一步的了解,功力也有了很大的進(jìn)步,精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變,也初步體會(huì)到了太極拳的奧妙之處。下面我就說說自己學(xué)練太極拳的一些體會(huì):

1、學(xué)一式,練一式,每一式練習(xí)都有效果

開始也是抱著試試看的態(tài)度來學(xué)習(xí)太極拳的,但是我想既然學(xué)習(xí)了就要認(rèn)真去學(xué)、去練。我的工作比較忙,所以整天下班回家腰酸背疼的??稍诰毩?xí)太極拳二周后,在單位上一整天的班回家腰背竟然不疼了(當(dāng)時(shí)只練到預(yù)備式、隨息放松)。說實(shí)話這時(shí)我還有些懷疑這是否和練太極拳有關(guān),還在想著會(huì)不會(huì)是心理作用呢?但后來一些功效的顯現(xiàn)讓我徹底相信了它的真實(shí)性,這的確是太極拳的功效。三周后睡眠改善。原來早晨起床時(shí)總感覺沒睡醒,困的難受,而練習(xí)三周左右時(shí),早晨一醒來就會(huì)感覺頭腦很清醒,渾身很輕松,毫無睡意;再后來還有許多的功效顯現(xiàn),我就不再多說了……總之,現(xiàn)在整個(gè)人的精神狀態(tài)有了很大的改變,這是我周圍人都看到的效果,身體好了,心情也好了,這是我真實(shí)體驗(yàn)到的。

2、學(xué)練結(jié)合,以練為主。

怎么學(xué)呢?除了學(xué)校每周組織的集體學(xué)習(xí)以外,我每天還看光碟,動(dòng)作仔細(xì)反復(fù)地去看、去模仿。只有這樣才會(huì)少走彎路,迅速在自己身體上看到功效。在今后的練習(xí)過程中隨著功力的增長就會(huì)有體會(huì)。要踏實(shí)地去練。不練就沒有自身的體驗(yàn),也就聽不懂老師在說什么、講什么。我的體會(huì)是要反復(fù)的學(xué)、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問題、糾正動(dòng)作,才能練入狀態(tài),也才有好的功效。

3、拳功并練,真修實(shí)證,層次修練

首先要學(xué)會(huì)利用vcd光盤、清楚光盤里的內(nèi)容,有些人不太知道怎么利用光盤學(xué)習(xí)、也不太了解太極拳的學(xué)習(xí)方法。只知道光盤是功法示范。聽老師說過要拳功并練,不能練成太極體操,好了,拿到光盤后把光盤從頭至尾的內(nèi)容全看一遍,然后不講層次,混練一氣,起不到應(yīng)有的效果。內(nèi)功功法的學(xué)習(xí)是有層次的,不可越級(jí)修練,可以讓你知道太極拳的學(xué)練方法、特點(diǎn)、應(yīng)注意的問題、學(xué)習(xí)的目的、學(xué)練的關(guān)系等等。這些內(nèi)容可以使我們的學(xué)習(xí)盡快步入軌,少走彎路。

4、化難為簡,便于學(xué)習(xí)

我感覺老師的教學(xué)方法特別好,也就是因?yàn)檫@個(gè)原因才能使我這個(gè)對(duì)太極拳一無所知的人能在這么短的時(shí)間,有這么好的效果。我剛開始練習(xí)的時(shí)候,思想怎么也集中不到自己身上,旁邊稍有動(dòng)靜就會(huì)分心,但是按照練習(xí)要求——吸保持放松態(tài),呼放松手臂,開始時(shí)有點(diǎn)顧左就顧不上右,顧呼吸就顧不了站姿。我就試著按要求站好姿式,保持正常呼吸,第一次呼氣時(shí)先放松左臂,左臂放松下來,再在下一次呼氣時(shí)放松右臂,因?yàn)樾睦锟傄@樣想著,這樣練習(xí)幾天后,感覺集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進(jìn)地去練習(xí),現(xiàn)在基本可以專心地練拳,不會(huì)再受旁邊人說話、走動(dòng)影響了。很感謝學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)給老師提供這樣鍛煉身體的機(jī)會(huì),也很感謝老師能傳授這么好的功法給我,讓我受益無窮。今天的功效是我做夢(mèng)也沒有想到的,我覺得我很幸運(yùn),所以我會(huì)珍惜太極拳所結(jié)的緣分,堅(jiān)持不懈的學(xué)練下去。

在此我想真誠地說一聲:謝謝學(xué)校領(lǐng)導(dǎo),謝謝老師。

學(xué)太極拳的心得體會(huì)篇2

太極,以前一聽這名字就會(huì)想到是公園里老頭老太的形象,覺得跟我們年齡相距甚遠(yuǎn),但是在這學(xué)期選課接觸太極感覺受益匪淺。

初學(xué)時(shí)感覺太極十分注重意、形、態(tài),初學(xué)者很難掌握它的力度。起初時(shí),我感覺無從下手,但是在寧老師的教導(dǎo)下摸索了一些學(xué)習(xí)太極的門路。下面是我學(xué)習(xí)太極拳的心得。

太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練的都不一樣,即使是同一個(gè)師傅教出來的;另一點(diǎn)是所有練太極拳的人當(dāng)中真正地學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”,但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫,其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。

每次我們上課寧老師總會(huì)讓我們放松下身體的各個(gè)部位,然后才開始正式的太極拳教導(dǎo);每天我們都是坐在教室,總保持著一種姿勢(shì),感覺身體都有些僵硬了,學(xué)習(xí)太極拳以后,睡前練一下,有利促進(jìn)睡眠。其次,感覺學(xué)習(xí)太極拳后,身體平衡能力加強(qiáng)了,以前總覺自己平衡能力不好;太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來的,其平衡能力非常精確的.,

所以練習(xí)太極有利鍛煉平衡的。再次,練習(xí)太極也幫我鍛煉了專注力,學(xué)習(xí)太極,就是動(dòng)作時(shí),無暇去想其他,一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作,就要注意自己的呼吸,及意念,這樣會(huì)讓自己集中精力。

通過本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí),讓我收獲不少,既然自己身心得到放松,也體會(huì)到同學(xué)間的互相友愛,更加了解老師的悉心教導(dǎo),在往后的日子里我會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)太極拳的。

學(xué)太極拳的心得體會(huì)篇3

轉(zhuǎn)眼間第一學(xué)年就要過去了,我們的太極學(xué)習(xí)也接近了尾聲。通過這一學(xué)年對(duì)太極的學(xué)習(xí),我也學(xué)到了很多的東西。記得老師第一節(jié)課就告訴我們,學(xué)太極“意”很重要,關(guān)鍵是要用意念來打太極,因?yàn)樘珮O拳是一種極重“神”和“意”的功夫,我想這也是人家為什么稱太極為智慧拳的原因吧!

還有就是每次我們上課前徐老師總會(huì)讓我們自己先把上次學(xué)的太極內(nèi)容回憶一遍,再把上堂課所學(xué)的太極招數(shù)自己打一遍,然后再放松一下身體的各個(gè)部位,最后才開始正式的太極拳教導(dǎo)。

通過這一學(xué)年的學(xué)習(xí),我發(fā)現(xiàn)太極是一種技擊術(shù),它的特點(diǎn)是以柔克剛,以靜待動(dòng),以圓化直,以小勝大,以弱勝強(qiáng)。這是一門最講求省力打人的藝術(shù),所以借力打人、引進(jìn)落空是它最本質(zhì)的特點(diǎn)。要掌握“四兩撥千斤”的巧妙技藝,就是要懂得身法輕靈之理,以意運(yùn)氣、以意打人,久之則身法無所不合。一身之勁在于整,一身之氣在于斂,身法能一一求對(duì),輕靈自如,達(dá)到“一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜”,人一挨我,我在下即能得機(jī),而在上即能得勢(shì),上下相隨,前后左右無不得力也。能得機(jī)得勢(shì),乃能舍己從人;能知己知彼,才能因敵變化;能因敵變化,“引進(jìn)落空,四兩撥千斤”之技,才能出神入化。老師還告訴我們要靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣;中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩;動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體;連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定;輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

另外太極益于身體健康這是眾所周知的事情了,老師在課堂上也交給了我們?cè)S多這方面的知識(shí)。

首先它能使心態(tài)平和,使你能夠更加寬容;此外它還是運(yùn)動(dòng)量小的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)身體有好處(尤其是心呀,肺呀等);它還能夠增加身體的柔韌性,使筋骨更加柔韌堅(jiān)硬;與此同時(shí),它讓我們的身體更加靈活,不但如此,它還能防身呢!

它還能夠提高人體的心肺功能,經(jīng)常參加太極拳鍛煉的人,其心肌纖維增粗,心室壁增厚,心臟收縮力增強(qiáng),心臟的容量即每搏輸出量增加。此外,還能改善動(dòng)脈壁的彈性和韌性,是冠狀動(dòng)脈口徑變粗,提高心臟的工作能力。持久鍛煉,內(nèi)氣得以流通,周身放松,有利于毛細(xì)血管內(nèi)外物質(zhì)交換,促進(jìn)組織對(duì)氧的利用,減少乳酸的蓄積,減輕疲勞,益于身體,對(duì)慢性冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化病均有較好的防治作用。太極拳呼吸要求深長勻柔,可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能,使肺與胸廓之間的牽引加大,對(duì)五臟六腑起到“按摩作用”,對(duì)諸臟產(chǎn)生的疾病,如腸胃消化不良、糖尿病、大小便失常都會(huì)起到良好的療效。

太極拳要求動(dòng)作與呼吸自然結(jié)合,因此能發(fā)展呼吸肌增加肺活量;其運(yùn)動(dòng)量大而不劇烈,能促進(jìn)血液循環(huán),發(fā)展心臟肌能,使心臟跳動(dòng)緩和而有力,既減少淤血現(xiàn)象,又能減少動(dòng)脈硬化之弊;同時(shí)也促進(jìn)了新陳代謝,使體內(nèi)廢物排除通暢,改進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),提高消化機(jī)能,既增加食欲,又能免除便秘的毛病。練習(xí)太極拳還要求“心靜”,精神內(nèi)斂,思想集中,這對(duì)大腦就是良好的訓(xùn)練;并且在動(dòng)作復(fù)雜又須完整一氣運(yùn)動(dòng)中,需要大腦等部分緊張的進(jìn)行工作,這又對(duì)整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的訓(xùn)練作用,提高了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,自然就加強(qiáng)了對(duì)全身各器官各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用,使身體對(duì)外適應(yīng)性加強(qiáng)。對(duì)寒、暖的適應(yīng)及對(duì)傳染疾病的抵抗力都能相應(yīng)地加強(qiáng)。順便提高了健康水平,增加了抵抗力,甚至可以幫助我們延年益壽呢!

還有,近年來,通過許多衛(wèi)生醫(yī)療部門經(jīng)過研究,也同樣證明了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉、新陳代謝等方面都有良好的作用。

通過本學(xué)期太極拳學(xué)習(xí),讓我收獲不少,不但自己的身心得到放松,也體會(huì)到了同學(xué)間的互相友愛,更加理解了老師的悉心教導(dǎo)!

學(xué)太極拳的心得體會(huì)篇4

學(xué)習(xí)太極拳之前,就對(duì)太極拳充滿了好奇,因?yàn)闊o論在現(xiàn)實(shí)生活中,還是電視中,我們時(shí)常會(huì)看到有人在打太極拳,看到那輕柔舒暢而又強(qiáng)勁有力地動(dòng)作,我們無不為此贊嘆,而我更是充滿了敬佩之情。也想象著有一天自己也能在晨練時(shí)打上一段太極拳。

很高興能在大學(xué)期間能有這次學(xué)習(xí)太極拳的機(jī)會(huì)。這學(xué)期我們跟隨著老師學(xué)習(xí)了二十四式太極拳。這又增添了我對(duì)太極拳的興趣,上網(wǎng)下載了二十四式太極拳的教學(xué)視頻,學(xué)習(xí)之余還會(huì)看看視頻,并進(jìn)一步鞏固體育課上學(xué)習(xí)的動(dòng)作,在寢室偶爾還會(huì)和室友“切磋;切磋”??梢哉f學(xué)習(xí)太極拳給我?guī)砹撕芏鄻啡ぁ?/p>

同時(shí),學(xué)習(xí)太極拳又加深了我對(duì)太極拳的了解,原來太極拳已演變出了許多的流派,有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系,譽(yù)稱為“五式太極拳”。而我們所學(xué)的二十四式簡化太極拳是主要依據(jù)楊式太極拳并結(jié)合其他太極拳提煉簡化重新編創(chuàng)而成的。特點(diǎn)是柔和均勻,對(duì)基本功要求不高,動(dòng)作難度小,不發(fā)力,同時(shí)也適合各年齡段練習(xí)。

太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的一部分,是中國人的處世態(tài)度、文化內(nèi)涵等在武術(shù)中的體現(xiàn)。內(nèi)涵十分豐富,充滿著哲理,與中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)有著血緣關(guān)系。學(xué)練太極拳更是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng),可以強(qiáng)身健體、可以防身自衛(wèi)、也可以陶冶情操,是一種美的享受,還可以給人的生活帶來無限的情趣和幸福,可以延年益壽。特別在生理和精神效益方面,太極拳起到了良好的功效。經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí),長年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病,如:神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。練習(xí)太極拳還可以消除壓力,練后會(huì)頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)定平伏;工作學(xué)習(xí)效率也自然會(huì)提高。這無疑對(duì)我們學(xué)習(xí)生活緊張、精神壓力較沉重的大學(xué)生有著顯著的幫助。因此,大學(xué)期間學(xué)習(xí)太極拳是十分有必要的。

初學(xué)太極拳時(shí),雖然動(dòng)作較簡單,但我們有好多都沒能做到位,也有很多不夠標(biāo)準(zhǔn),比如白鶴亮翅中,左手要下壓,放到體側(cè),右腳要彎曲,左腳腳尖點(diǎn)地,不知道這一個(gè)動(dòng)作老師強(qiáng)調(diào)了多少次。通過我們的反復(fù)練習(xí)和老師的耐心指點(diǎn)使我們都能夠基本掌握,并且輕松自然地做下來。但是到后面的動(dòng)作,越發(fā)變得難起來,特別是從單鞭開始的云手,看了好多遍視頻,也不知道練習(xí)了有多少遍,后來發(fā)現(xiàn)其實(shí)練習(xí)時(shí)的心境也是十分重要的,如果心情煩躁時(shí),再怎么練習(xí),也不會(huì)有進(jìn)步。就像老師說的,我們應(yīng)該在練習(xí)中去尋找那種感覺“心境變得平和,進(jìn)而走向清凈平寧,怡然自樂的理想精神狀態(tài)”。在第一階段,我們應(yīng)該在姿勢(shì)、動(dòng)作上打好基礎(chǔ),把基本要求弄清楚,做到姿勢(shì)正確,步法穩(wěn)定,動(dòng)作舒展、柔和。第二階段,要注意掌握動(dòng)作的變化規(guī)律及其特點(diǎn),做到連貫協(xié)調(diào),圓活自然。第三階段則著重練習(xí)勁力的運(yùn)用和意念、呼吸與動(dòng)作的自然結(jié)合,做到動(dòng)作輕靈沉著,周身完整統(tǒng)一。

像那樣,在掌握了各個(gè)基本動(dòng)作時(shí),我也開始力求自己的每一個(gè)動(dòng)作都能做到位,做的標(biāo)準(zhǔn),每一個(gè)該注意的細(xì)節(jié)都不能馬虎。當(dāng)然即便是這樣,和標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作還相去甚遠(yuǎn)。我很清楚自己的練習(xí)還是不夠,還得繼續(xù)練習(xí)。但是隨著次數(shù)的增加,我也開始有了一點(diǎn)感覺,姿勢(shì)也開始變的自然起來!也漸漸地感悟到其實(shí)每一個(gè)動(dòng)作和下一個(gè)動(dòng)作都是連貫的,不能斷開的,就好象行云流水那樣!

練習(xí)太極拳和其它體育項(xiàng)目一樣,要經(jīng)過一個(gè)由生到熟、由熟到巧的逐步提高的過程。練好拳更不是一朝一夕就能做到的,更不能操之過急,俗語說,欲速則不達(dá)。當(dāng)然不一定要能打出一套完美的拳法,重要的是在這一過程中所學(xué)到的,所領(lǐng)悟到的東西,特別是在修身養(yǎng)性方面,它能夠起到的重要作用。所以在以后的生活里仍將繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí),并把太極拳當(dāng)成一種興趣愛好。

學(xué)太極拳的心得體會(huì)篇5

還沒上太極拳課之前,我對(duì)于太極拳是一點(diǎn)都不了解的,我只聽說過太極,而一聽到太極我就會(huì)想到公園里的老頭老太的形象,覺得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。我覺得太極拳應(yīng)該也是太極的同類,也是差不多,都是很慢的,柔柔的。學(xué)習(xí)了太極拳之后才知道,它讓我受益非淺。

第一節(jié)課,老師給我們介紹太極拳,它十分注重它的意、形、態(tài),初學(xué)者一般都很難掌握它的力度。所以我在剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候也是感到無從下手,但是在老師孜孜不倦的教導(dǎo)中摸到了一點(diǎn)太極的門路,而我,當(dāng)然也是學(xué)的很起勁。每次課上看到老師為了教會(huì)我們滿頭大汗時(shí),感到十分愧疚,于是每次課后回寢室總會(huì)認(rèn)真地復(fù)習(xí)。希望可以學(xué)會(huì)每個(gè)動(dòng)作,不負(fù)老師所望,以后可以每天耍太極拳,強(qiáng)身健體。

第一節(jié)課開始學(xué)習(xí)太極拳,老師首先讓我們學(xué)會(huì)怎么樣放松,但是由于因自己對(duì)太極拳不了解,不能很好的接受,不懂為什么老師跟師兄師姐能夠看起來不用力、勁等卻能把動(dòng)作做得很帶勁,而我卻不行,怎么做都不對(duì)。所以我在練拳時(shí)手臂用著僵硬的力,結(jié)果造成全身緊張,各關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)不圓,每個(gè)動(dòng)作看起來像故意擺姿勢(shì)。

接下來,我說說自己這個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì)。

我覺得耍太極拳讓我感到了全身心的放松。我們每天不是寢室里對(duì)著電腦看書,寫論文,就是坐在教室上課,整天保持一種姿勢(shì),肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了,放松是一種最好的治療。自從我開始學(xué)習(xí)太極拳之后,我隔天就打一遍來放松全身心,促進(jìn)睡眠。

在學(xué)完太極后,感覺自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前,總覺得自己小腦發(fā)育不全,平衡能力不好,太極的動(dòng)作是百年來先人不斷摸索總結(jié)出來的,其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的,所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動(dòng)作有利于鍛煉平衡感。

練習(xí)太極更是幫我鍛煉了我的專注力。學(xué)習(xí)太極,先學(xué)動(dòng)作,在學(xué)動(dòng)作的時(shí)候,根本沒有時(shí)間去想其他的事情;一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作,就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會(huì)讓自己集中精力。

學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體,終身受益。老師的悉心教導(dǎo)讓我對(duì)太極拳有了更深的認(rèn)識(shí),也有了更大的興趣。太極拳柔中帶剛,借力打力,感覺既有體現(xiàn)武打的技擊性,又體現(xiàn)了其本身的藝術(shù)性。老師說,對(duì)于太極拳,我們要每天練習(xí)才能夠體味它的精髓的。

總之,通過本學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí),讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松,也體會(huì)到了同學(xué)間的互相關(guān)愛,更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里,我會(huì)繼續(xù)太極的學(xué)習(xí),更全面的了解太極拳,做到以拳強(qiáng)體、以拳養(yǎng)神。讓"提高全民綜合素質(zhì)"的口號(hào)從我做起,做一名合格的大學(xué)生。

學(xué)太極拳的心得體會(huì)篇6

最初認(rèn)識(shí)太極拳,是從小時(shí)候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的,譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶,趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山,都是憑借一身精湛的太極武功名揚(yáng)天下。雖然從前對(duì)太極拳只是表面上一層模糊的認(rèn)識(shí),但是從這些人物的演繹過程中,太極拳以靜制動(dòng)、以柔克剛、后發(fā)制人的特點(diǎn)已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。 自己切身去理解,體驗(yàn)太極拳卻是這學(xué)期的體育課上,初學(xué)太極拳,不免會(huì)因?yàn)樗徛膭?dòng)作而覺得有些枯燥與乏味。經(jīng)過一兩周的模仿比劃,漸漸地入門了,也初步體會(huì)到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強(qiáng)調(diào)放松,不僅僅是身體上的放松,也要做到心無旁騖,靜心用意。太極的動(dòng)作都有一定的曲線,不浮不僵,身體保持自然,輕柔勻緩。全身上下作為一個(gè)整體,身體每個(gè)部分都要配合做到有弧度,銜接和順。老師給我們一個(gè)非常形象的比喻,就仿佛我們做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都有一個(gè)球在順著我們的動(dòng)作運(yùn)行,課堂上練習(xí)的時(shí)候,我經(jīng)常想象著自己兩手之間,兩臂之間有一個(gè)隨時(shí)可調(diào)整大小的球,當(dāng)我們向下落手時(shí),感覺這個(gè)球漂浮在水面上,有一種抵抗我們手向下的阻力;弓步分手時(shí),仿佛兩手之間有一個(gè)稍小的球隨著我們的動(dòng)作緩緩旋轉(zhuǎn);推掌時(shí)又感覺手掌前方有一個(gè)體型很大的球,我們要貼著這個(gè)球的外弧推出去,所以,在練習(xí)的過程中加上這些想象,一方面感受到太極的連綿不絕,動(dòng)作不能僵硬,行云流水般的行徑,另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學(xué)完后,雖說是太極中的鳳毛麟角,但它也訓(xùn)練了我們精神內(nèi)斂,思想集中的習(xí)慣。我想其他方面的好處也不在話下。

課下一查閱有關(guān)太極拳的信息,才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山,我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統(tǒng)精粹之一,有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項(xiàng)目,也可以算是藝術(shù)表演,一門古典哲學(xué)秘笈,更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過數(shù)代的流傳,太極拳演變出了許多的流派,有陳,楊,孫,吳,武五大派系,譽(yù)為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色,可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳,它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界,而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng),提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí),太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練,講究剛?cè)岵?jì),而非只柔無剛的表演、健身操。

總而言之,每掌握一門新的知識(shí)技能都是值得我們珍惜的,也許以后我們像這個(gè)學(xué)期系統(tǒng)完整的學(xué)習(xí)一套太極拳的機(jī)會(huì)不多,但至少我們不再像以前一樣對(duì)它一無所知,如果能夠堅(jiān)持下去,一定會(huì)受益匪淺。

學(xué)太極拳的心得體會(huì)篇7

小的時(shí)候,每次清晨跟奶奶去公園散步,總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳。而且也經(jīng)常聽到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開始,我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,但由于沒有老師指導(dǎo),所以一直沒能學(xué)會(huì)。

來到大學(xué),學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。自從進(jìn)入大學(xué)以來,我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì),一個(gè)師姐教我們的。當(dāng)時(shí)覺得太極拳很柔,的確很適合女生練,特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學(xué)期,我很幸運(yùn)地選上了太極拳課,更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡化太極拳。老師告訴我們,“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力。”,“打太極的時(shí)候,要全神貫注,不能有雜念,這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好?!保疤珮O拳很講究重心的調(diào)整,打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上?!?。太極拳雖然慢,但要求動(dòng)作要連綿不斷,很講究內(nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,看起來雖然運(yùn)動(dòng)量不大,但認(rèn)真打完一套太極拳,還是會(huì)流很多汗的。

這學(xué)期,我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì),還聽了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,對(duì)太極拳有了更深的理解。太極,不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng),還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過程中,老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì),如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,制服小偷。怎樣用太極來調(diào)整重心,保持身體平衡等,我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,而且只有堅(jiān)持練習(xí),才會(huì)有效果?!叭齑驖O,兩天曬網(wǎng)”,是無法體會(huì)到太極的精髓的。在理論課上,老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),就是雙手放在丹田前面,掌心相對(duì),感覺兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng)。而且經(jīng)過體質(zhì)測(cè)試,我是屬于平和質(zhì),身體狀況還不錯(cuò)??磥恚毺珮O還是很有效果的。

下面是我將結(jié)合個(gè)人體會(huì)以及學(xué)到的知識(shí),分太極拳運(yùn)動(dòng)的精華、動(dòng)作要點(diǎn)、功效這三個(gè)部分對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行簡要的分析:

一、太極拳運(yùn)動(dòng)的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極,包括陰、陽兩方面,

“動(dòng)之則分”,“靜之則合”,剛?cè)?、?nèi)外、虛實(shí)、靜動(dòng)、松緊、圓方都是陰陽的具體表現(xiàn),太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,達(dá)到陰陽相濟(jì)合一,使自身成為的太極體。而所謂的借力打力,指的就是“對(duì)方之力打來,而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方,也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖?!边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。

二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田。無論是哪一個(gè)動(dòng)作,都離不開丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外,在發(fā)力的時(shí)候,如果能通過腰部運(yùn)動(dòng)來發(fā)力,效果會(huì)更好。

太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng),如果有一只手在上,必有一只手在下,而且掌心相對(duì),比如云手等動(dòng)作。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,正好體現(xiàn)了太極拳陰陽結(jié)合的思想。

另外,練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過站樁鍛煉,首先是可以訓(xùn)練心境,讓心態(tài)平和,還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性,增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,逐漸消除浮力,使沉力重生,周身氣血順暢,內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺,就是越站覺得身體越輕,身體實(shí)了,感覺輕了,這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。

總體上說,太極拳動(dòng)作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè):以丹田為核心,全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,“一氣貫通”。

三、太極拳的功效

太極拳是我國目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng),它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補(bǔ)益氣血的作用。

太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),之所以具有養(yǎng)生保健功能,其奧秘在于“一動(dòng)無不動(dòng)”的身體活動(dòng),能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激,激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化,使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和

發(fā)展。對(duì)于中老年人及慢性病病人來說,能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情,反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自己的重心,那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了;學(xué)會(huì)了借力打力,就能避實(shí)擊虛,得機(jī)得勢(shì),從而避免受到他人的攻擊

另外,堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng),而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓(xùn)練,可以在意識(shí)的導(dǎo)引下,提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán)。意到氣到以氣推力,使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,從而增加腦血流量,改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),改善大腦供血能力。

練習(xí)太極拳的時(shí)候,要保持心靜,全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)橹挥行撵o下來,才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致,才能體會(huì)到太極的真諦。所以,在打太極拳的時(shí)候,要把所有的心事都拋開,把精神都集中在太極拳的一招一式上,盡力把每個(gè)動(dòng)作做好。太極拳,不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。

太極拳作為中國傳統(tǒng)武術(shù)的一個(gè)分支,在當(dāng)今社會(huì)還是很實(shí)用的。太極拳,不僅是一種強(qiáng)身健體的好運(yùn)動(dòng),而且還是一套可以隨時(shí)派上用場(chǎng)的防身之術(shù)。太極拳是我們中國傳統(tǒng)文化的一個(gè)瑰寶,值得我們傳承下去。而我,也會(huì)堅(jiān)持練習(xí)太極拳,并把學(xué)到的知識(shí)教給他人,讓更多人喜歡太極拳,加入到練太極的行列中來。

對(duì)該課程的建議:

總體上看,這門課還是不錯(cuò)的,太極拳很值得一學(xué)。我有以下幾個(gè)建議:

1、38式太極拳的教學(xué)內(nèi)容有點(diǎn)多,一個(gè)學(xué)期要學(xué)完課時(shí)太緊,建議下學(xué)期可考慮適當(dāng)刪減教學(xué)內(nèi)容。

2、中醫(yī)養(yǎng)生的課時(shí)較少,可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù)。

3、課外可成立一個(gè)太極拳興趣小組,讓喜歡練太極拳的同學(xué)可以聚在一起練太極,并交流練太極的心得體會(huì),這樣有利于我們提高打太極的水平。