暴飲暴食是可能會有生命危險(xiǎn),如吃播等暴飲暴食會造成胃被撐大,雖然胃在撐脹時(shí)沒明顯痛感,但當(dāng)時(shí)胃消化功能會隨之減弱。以下是范文社網(wǎng)小編為大家整理的暴飲暴食一周會長胖多少相關(guān)參考資料,希望能幫助到大家,歡迎你的閱讀。
想必經(jīng)歷過減肥,或者正在經(jīng)歷減肥的小伙伴都有這樣的感受:
在經(jīng)歷一段嚴(yán)格且殘酷的減脂期后,在某一天,你終于忍不住誘惑,吃下了一塊蛋糕或者一塊炸雞。
于是這一整天,你都開始控制不住地大吃大喝,奶茶、蛋糕、炸雞、甜品……攝入各種高熱量食物。
接著是滾滾而來的罪惡感:「完了完了,這段時(shí)間的減肥都白費(fèi)了,我又變回大胖子了?!?
先別急,今天叔貴就來告訴大家真相,暴飲暴食一天后,人究竟會長胖多少斤?
還真有人做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)……
喂豬式暴食實(shí)驗(yàn)
國外的研究人員找來了 16 名志愿者( 9 名瘦子、8 名胖子),每天投喂等能量(是平日需求 150% )的脂肪和碳水化合物,進(jìn)行了為期 14 天的暴食實(shí)驗(yàn)。
在養(yǎng)豬式喂食兩周后,他們長胖了多少斤呢?
結(jié)果發(fā)現(xiàn):不管是脂肪吃得多還是碳水吃得多,在第 1 天到第 7 天的時(shí)候,體重增加最明顯,大約增加了1.9 kg(脂肪過量進(jìn)食)和 2.6kg(碳水過量進(jìn)食)。
之后的一周,體重增加就變緩了,最終的結(jié)果是:
14 天,平均每人都重了 3 公斤左右。
但是,又經(jīng)歷了 3 周正常飲食后,受試者的體重基本又恢復(fù)到了和之前差不多類似的正常水平。
你看,即使暴飲暴食了 14 天,也就增加了不到 3kg,不到一個(gè)月身體又恢復(fù)了正常體重。
所以說,有些小仙女們只不過是一頓吃撐了,即便是一天沒管住嘴,也不用太擔(dān)心,一口吃不成胖子。
有人肯定要問了,前一天大吃大喝后,第二天體重確實(shí)飛漲了,這又怎么解釋呢?
其實(shí)啊,重的大部分都是水分。
多出來的熱量會先變成糖原存儲起來,而存儲糖原又需要大量的水,這也解釋了為什么你吃多了會口渴,特別想喝水。
糖原存儲夠了,才輪到存儲脂肪,所以,即便是暴飲暴食了一兩天,還是有辦法可以補(bǔ)救的。
劃重點(diǎn)了?。?!運(yùn)動可以讓你的糖原超量消耗。
一次有效的運(yùn)動,就可以大量消耗糖原。身體內(nèi)的糖原消耗完了,多余的熱量就會繼續(xù)存儲為糖原,也就不會轉(zhuǎn)變成脂肪。
安利給大家一套「炒雞舒適操」,考慮到冬天大家都不愛出門,我特別貼心地把每個(gè)動作都做了微調(diào),不占地方,在小角落鋪一張瑜伽墊就能練。
炒雞舒適平躺操
練之前先把貓抱走,防止把它壓成肉餅。
動作一:反向抬腿
腰部貼緊地面,雙手可以墊在腰后,防止腰疼,也可以用小毛巾代替。
雙腿伸直, 慢慢向上抬起,直到感覺腰要反弓的位置停下,再慢慢下放(不接觸瑜伽墊),再上抬。
速度不需要太快,如果還是覺得腰部不舒服,可以適當(dāng)減小幅度。
每組做 15~20 次。
動作二:反向卷腹
抬起雙腿,彎曲膝蓋,兩腿交叉,雙手依舊可以放在腰下。
核心收緊發(fā)力,帶動腿往上舉,想象自己屁股就要直沖云霄,成了!
每組 15~20 次。
動作三:仰臥開合腿
準(zhǔn)備步驟和動作一相同,抬起腿,直到感覺腰要反弓的位置停下。
想像自己的腿向外無限拉長,并做內(nèi)外開合。
每組 15~20 次。
動作四:高位開合
在動作三的基礎(chǔ)上,增加一些難度,腿抬得更高些,做開合。
每組 15~20 次。
中場休息 1 分鐘
擼貓時(shí)間……
動作五:卷腹
躺回瑜伽墊,雙腿彎曲,胸部下沉,卷起上半身,讓肩胛骨離開地面。
繼續(xù)卷起上半身,雙手去抓住一側(cè)的腿,讓肩胛骨完全離開地面。
為了防止頸部過度發(fā)力,教大家一個(gè)小技巧,眼睛看向雙腿的縫隙之間。
堅(jiān)持就是勝利,保持這個(gè)屈腿的姿勢,雙手懸空平放在身體兩側(cè)。
最后將腰椎一點(diǎn)點(diǎn)卷回去。
整個(gè)過程速度要放慢,腹部有一種快要爆炸的感覺,這就對了!
每組 5 ~10 次
最后,感謝叔貴帶來的好動作,并躺在瑜伽墊上思考一會兒人生。(累壞了)
當(dāng)然,除了運(yùn)動,飲食上也稍微注意下。
第二天的飲食,盡量采取高蛋白飲食,減少碳水和油脂的攝入,可以適當(dāng)多喝些黑咖啡,咖啡因可以幫助提高代謝,也有利尿消水腫的作用。
我還是想強(qiáng)調(diào)下,并不是說暴飲暴食沒有危害,合理飲食加上一個(gè)良好的運(yùn)動習(xí)慣,才是減肥的不二法門。
平時(shí)也要注意補(bǔ)充維生素和微量元素,因?yàn)樯眢w就像發(fā)動機(jī),燃料充足,才能跑得更快,代謝才能提高。